Kendini sevme yolculuğu, kendine verebileceğin en güzel armağandır. Çünkü insan kendini sevmez, kendiyle ilişki kuramazsa hayatı boyunca beklentili ilişkiler kurar. Başkaları onu sevsin, onaylasın, takdir etsin, ilgilensin, zaman ayırsın ister. Oysa bunu daha sen kendine vermezken başkasından nasıl bekleyebilirsin ki?
Evet biliyorum kendini sevmek söylendiği kadar kolay olmayan bir yolculuk. Ben de bu süreçte sana yardımcı olabilecek 10 adım ve her adımda kendini keşfetmeni sağlayacak rehber sorular ile yolculuğunu kolaylaştırmanı diliyorum.
1-KENDİNİ TANI
Düşünsene bir evin var ancak sürekli başka insanlar gelip kalıyor. Zamanla sana ait alan azalmış ve sende alışmışsın bu duruma. Diğer
odaların ne işlevi olduğunu unutmuşsun kalabalıktan… Bilmediğin, tanımadığın birini koşulsuz sevmen başta zordur. Dolayısıyla kendini keşfetmeye hazır olmalısın.
Nelerden hoşlanırsın?
Nelerden hoşlanmazsın?
En çok ne yapmaktan keyif alırsın?
Sınırların neler?
2-KENDİNLE ZAMAN GEÇİR
Kendini tanımanın yolu buna zaman ayırmaktan geçer. Yalnız kalmak senin için korkunç geliyorsa daha yumuşak aktiviteler ile sürece giriş yapabilirsin. Evde 15 dk yoga yapmak seni hem kendine yaklaştırır hemde biraz düşüncelerini sessizleştirir. Biraz durup düşünür müsün?
Her gün 15 dk kendine ayırsaydın hayatında neler değişirdi?
3-BEDENİNLE İLGİLEN
Bu yaşamı bedenimiz aracılığıyla yaşıyoruz ve onunla kurduğun her bağ yaşamla ilişkini güçlendirir. Bedenin senin ihtiyaçlarını her zaman bilir ve sana fısıldar. Bunun için bedeni dinlemek önemlidir. Bedeninle ilişkin nasıl? Bedenin ne zaman canlı hissediyor? Bedenin ne
yaptığında iyileşiyor? Bedeninin sınırlarına saygı duyuyor musun?
4-FARKINDALIK ÇALIŞMALARI YAP
Kendinle ilgili sahip olduğun yargıların hangisi gerçek? Eleştirilerinin, kalıplarının hangisi doğru? Bunarı ayırt edebilseydin nasıl olurdu?
Meditasyon, nefes egzersizleri ve mindfullness çalışmaları sayesinde zihnin düşüncelere dalıp gittiğini fark eder ve an’a dönersin. Bu çalışmalara yer verdiğinde kendini yargıladığını fark edip o duygunun gözlemcisi olmayı sağlayabilirsin.
5-TOKSİK İNSANLAR İLE MESAFENİ KORU
Kimse kendinde olmayan bir şeyi karşı tarafta göremez. Seni eleştiren herkes aslında kendini eleştiriyor. Bunu fark etmiyor, kişisel algılıyor olabilirsin. Bu durumda bir kaç sorum olacak, hayatında sana kendini yetersiz ve başarısız hissettiren, hayallerini gerçekleştirmene engel olan kişilerin sana hizmeti ne olabilir? Bazen kendi güvensizliğimizi sesli ifade edemeyip suçu başkalarına atmak içimizi rahatlatabiliyor. Bu durumda içindeki sese bak bakalım o toksik düşünce kime ait…
6-KENDİNE EN YAKIN ARKADAŞINA DAVRANDIĞIN GİBİ DAVRAN
Öz şefkat çalışmalarının en klasik ama en anlaşılır ifadesidir. “Kendinin en yakın arkadaşı olmak”
Yakın arkadaşının zor bir süreçten geçtiğini düşünelim, ona karşı nasıl davranırsın?
Kendine de yakın arkadaşına davrandığın gibi davransan nasıl olurdu?
7-KENDİNE YAPTIĞIN TOKSİK DAVRANIŞLARI FARK ET
Kendini eleştirerek, yargılayarak, kendine kötü tanımlamalar koyarak veya insanların bu davranışlarına izin vererek kendi değerini göremezsin. Aslında bütün bunlardan bağımsız değerli ve biriciğiz hepimiz ancak
zihin başta bunu kabul edemeyebiliyor. Dolayısıyla kendi kendine değersiz olduğunu tekrarlarsa, eleştirirsen kendini bir süre sonra beynin de ona inanmaya başlıyor…
Sana hizmet etmeyen hangi davranış kalıplarına sahipsin? Bu davranışın yerine hoşgörü getirebilir misin?
8- KONTROL EDEMEDİĞİN DURUMLAR İÇİN KENDİNİ SUÇLAMA
Bazen sürecine teslim olman ve kabul etmen gerekir. Her ne yaşıyorsan bazen bunu ertelemek veya bir an önce bitirmeye çalışmak yerine teslimiyetle sürecin içinden geçmek , sana neler öğrettiğine bakmak oldukça rahatlatıcı bir geçiştir. İçinde bulunduğun durumu kabul etseydin hayatında ne değişirdi?
Hayatın akışına teslim olmak senin için ne ifade ediyor?
9-GÖRECELİ VE GEÇİCİ SIFATLARA BAĞLANMA
Belirli koşullara bağlı ve her an değişebilir durumlar senin değerini belirlemez. Bunlar için zamanını ve enerjini yorma. Her ne ile ilgileniyorsan onun hakkını ver ve sürece güven. Senin kendinle ilişkin dönüştükçe insanların ve yaşamın da seninle ilişkisi dönüşecek. Güzellik, iyi bir mevki, zenginlik, ün gibi kavramlar senin için ne ifade
ediyor? Bu sıfatlara sahip olup olmamak senin için ne ifade ediyor?
10- KENDİNİ ONURLANDIR
Yaptığın ve yapamadığın her şey için kendini onurlandır. Çünkü buna ihtiyacın var. Kendi omuzuna sıcak bir dokunuş koymak, kendine şefkat ve anlayış getirmeni sağlar. Hiçbir zaman mükemmel olmak zorunda
değilsin, başaramamış olabilirsin ama adım atman bile kutlanmaya değer. Hayatında zamanını ve emeğini nerelere harcıyorsun?
Bunları yaparken kendini kutlasan nasıl olurdu?
Yaptıklarını onaylamak ve takdir etmek sana nasıl hissettirir?
Unutma,
Şefkat; önce kendine verilendir.
Namaste…